Ejercicios con bicicleta en el agua
Es similar a una clase indoor de spinning (gimnasio), con instructor y música, pero se imparte en una piscina con agua temperada donde las bicicletas están ancladas al fondo. La gracia está en que la resistencia del agua multiplica la intensidad de la sesión y proporciona un masaje constante al cuerpo. Se trabaja el doble, pero sin sensación de calor ni sudoración.
En este caso, además de que el riesgo de lesión disminuye radicalmente debido a que no existen movimientos descontrolados, la velocidad es más lenta y las articulaciones no tienen que soportar el peso del cuerpo.
Músculos que se trabajan: cuádriceps, femorales, gemelos, glúteos y abdominales.
Beneficios: Mejora del sistema cardiovascular, fuerza y resistencia física. El masajeo del agua tonifica y moldea piernas, glúteos y abdomen. Como se trata de una actividad puramente aeróbica, reduce la grasa y el tejido adiposo. Además, el agua tiene un gran efecto relajante.
Ejercicios con elementos en el agua
El entrenamiento con pesas en el agua minimiza la posibilidad de lesiones del Aparato Locomotor, entre otros motivos, porque el agua proporciona resistencia al cuerpo en todas direcciones.
Ejercicios aeróbicos en el agua
Estos proporcionan un constante nivel de resistencia para el desarrollo saludable de los músculos, los huesos y las articulaciones sin causar daños. Estos ejercicios se realizan en forma similar a los tradicionales aeróbicos. Este tipo de ejercicios pueden ser personalizados no importando la edad y ayuda no solo a mejorar la condición cardiovascular, sino que también mejora el desarrollo muscular, resistencia muscular, fuerza muscular, la resistencia ósea y en general la flexibilidad
El nivel de resistencia que proporciona el agua es mayor que el nivel de resistencia del aire, lo cual permite quemar más calorías.
EJERCICIOS EN EL BEBÉ
· Desarrollo psicomotor: El bebé que aún no camina encuentra en el agua la posibilidad de moverse tridimensionalmente, siendo mucho mayor la libertad y continuidad de movimientos. A muy temprana edad comienzan a tener nociones de desplazamiento y distancia de una gran riqueza y sensibilidad, lo que redundará en una mayor coordinación motriz.
· Fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio: La natación fortalece el corazón y los pulmones. Debido al trabajo respiratorio que se realiza en el agua se aumenta la eficiencia en la oxigenación y traslado de la sangre.
· Ayuda al sistema inmunológico.
· Aumenta el coeficiente intelectual: Está demostrado que los bebés que han hecho natación en los 2 primeros años de vida desarrollan una percepción mayor del mundo que los rodea, con lo que ya están aprendiendo a ser más creativos y observadores. El agua estimula la capacidad de juego del niño y este hecho repercutirá muy positivamente en aprendizajes futuros.
· Mejora y fortalece la relación afectiva y cognitiva entre bebé-mamá-papá: La realización de un programa acuático para un bebé le llevará, junto con sus papás a compartir situaciones ricas y profundas que no sucederán de otra forma pues se van a juntar las reacciones innatas e instintivas del bebé con las propias vivencias que genera la práctica de la natación, que sin duda ayudaran al conocimiento mutuo, alimentando el amor y orgullo de mamá y papá.
· Inicia la socialización sin traumas en un ambiente lúdico y recreativo: Desarrollándose como personas y su entorno de una forma natural. La convivencia en la piscina con otros niños le ayudarán a relacionarse mejor, además de que aprenderá a compartir y realizar actividades junto a otras personas. El niño adquiere mas confianza para comunicarse y desarrollarse en grupo, ya que estará en constante contacto con instructores y niños.
· Desarrolla las habilidades vitales de supervivencia. Un ejemplo de ello es el aprender a girarse sobre su espalda y flotar ante una caída al agua.
· Ayuda al bebé a relajarse.
· Ayuda al bebé a sentirse más seguro.
EJERCICIO EN EL EMBARAZO
En un estado donde hay un aumento de la actividad hormonal es fundamental, la práctica de actividad física, ya que reduce dicha actividad, consiguiendo con esto un mayor equilibrio emocional, físico y psicoafectivo. Esto nos va a permitir una mejora tanto a nosotros como a nuestro bebé.
Mejoras que proporciona la actividad física en la mujer embarazada:
- Ayuda a controlar el aumento de peso provocado por nuestro estado
- Preparamos nuestro organismo y nuestra musculatura para el momento del parto
- Aumentamos la capacidad de coordinación de nuestra respiración.
- Disminución de la frecuencia respiratoria
- Mejora el tono y el volumen muscular, retrasando alteraciones.
- Mejora la postura corporal
- Mejora la resistencia al dolor durante el parto
- Reducción de impactos en las articulaciones
- Estabilidad del medio para el feto. (Se encuentra en un fluido)
- Utilización de múltiples materiales que disminuirán su peso gracias al empuje del agua.
- Mayor amplitud de movimiento de las articulaciones
- Mayor nivel recreativo de la practica
- Temperatura del agua 7-9 grados por debajo de la temperatura del ser humano
Progresión y propuesta práctica de ejercicio físico en embarazadas
En primer lugar y como en toda práctica deportiva se debe realizar un calentamiento para activar el organismo, provocando con esto un aumento de nuestra temperatura corporal, lo que permitirá contrarrestar un poco la temperatura que tiene el agua. Ya dentro de ésta, haremos unos desplazamientos caminando por la zona poco profunda de la piscina. Dentro de la parte principal se desarrollarán ejercicios de tonificación y resistencia en función de lo que se haya planteado. Por último, se hará una pequeña “vuelta a la calma”, para disminuir de nuevo la frecuencia cardiaca, mediante algún juego de relajación, y algunos ejercicios de estiramientos.
Ejercicios
- Desplazamientos en círculos con las manos en la cadera (manteniendo una tabla en la cabeza), vamos elevando las rodillas, talones, desplazamientos laterales…
- Individualmente realizados patada de braza en posición dorsal con la ayuda de un churro, y con movimientos de brazos alternativos. Trataremos de elevar las rodillas para corregir la postura
- Realizamos patada lateral de crol, con un movimiento exagerado de las piernas, cada 6-8 patadas cambiaremos el brazo que llevamos adelantado
- Por parejas, uno de ellos realiza patada de braza en posición dorsal y con un pull-boy colocado en la nuca, mientras el compañero le va ayudando
- Por parejas, apoyados ambos por la espalda y con la ayuda de un palote, bajan hasta que el agua les llegue por el cuello, abriendo las rodillas. Cada 6 repeticiones se ponen en posición de flotación.
